z serii

Panie Marku - obejrzałem ostatnie 10 super serii Spartan Torso. Pytam się dzisiaj o Pana zdrowie - widać było, że dotarł Pan do końca jedynie dzięki niesamowitej determinacji dając z siebie resztki sił! Pozdrawiam i poprawy zdrowia życzę. Janek co Ty z tym " panie " ? :) Nie no na zdrowie nie narzekam z wyjątkiem pleców, można nie wierzyć w to co [...]

[...] jakości produkty wychodzi bardzo dobrze, w końcu lepiej wydąć parę złotych więcej i mieć produkt jakościowy a nie … 13.Do tego OLIMP wprowadził smaczne napoje y serii OLIMP GO FOR IT oraz produkt który może nam w 100% zastąpić posiłek czyli PERFECT BODY MRP. 14.Wszyscy znajda firmę OLIMP nawet moja mama. 15. Wystarczy zaglądnąć do [...]

[...] Warunek jest taki,że pozbędziemy się wszystkich *****nych i zbędnych ćwiczeń używanych przez PROFESJONALYCH KULTURYSTÓW i nie wpadnie na do głowy robienie trzech poczwórnych serii na tylni akton barku,bo po co skoro mamy niedowagę... Pomimo tego,że w nazwie tej metody jest ujęte słowo "body building", to ten program pozbawiony jest [...]

[...] 110 < tu w zasadzie tylko pare powtorzen, moze z 5 z dopięciem lopatki a pozostałe 3 tak by coś ino tą klatke do przodu wypchać i po tej serii mi się zawirowało w głowie, mam nadzieje ze za tydzien juz bedzie lepiej http://www.youtube.com/watch?v=m2iSJflpMhE&feature=youtu.be Wiosło półsztangą ost seria, hak [...]

1. Na barki i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) nie dodajemy :) lecimy po 3 serie na klate i barki tak jak Ci podalem - trening A -3s, [...]

[...] 9km/h (ostatnie 5min 10km/h) + burpee challenge = 2 (juz w domu, po odzyskaniu oddechu i czucia w konczynach) // siady - porazka, ambitnie wrzucilam 40kg w pierwszej serii ale jeszcze jestem za cienka // sciaganie drazka - sprawdzilam sztabki, podpisane sa w kg, // te 10km/h dalo mi w kosc, nogi mi omdlewaly ale fajnie bylo Zmieniony [...]

[...] oszukiwanie samej siebie, rob meskie na podwyzszeniu ile dajesz rade, i znizaj sie powoli w miare postepu, tzn. jak wyczisz ze z rekami nizej idzie to zrob tak w ostatniej serii. No fakt z wyciągiem warto bedzie pokombinowac z krazkami jako dodatkowym obciążeniem, ja najczesciej spotykalam sie z wyciagami ze procz sztabek byl wlasnie [...]

[...] 5x5 13kg*5/20kg*5/27kg*5/34kg*5/39kg*3 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 11,3kg*8/15,9kg*6/20,4kg*4 __ 1. +4kg,dzis znow bez asekuranta, ale nie poddalam sie, ciezko w ostatniej serii 2. uff 3. +4kg 4. 62kg nawet nie drgnelo, cos mnie ta szostka z przodu przeraza, ale wymeczylam 60kg 5. 39 po raz pierwszy 6. +5kg interwaly masakra, takie 5min w [...]

Ja myślę dzisiaj walnę z 5 serii podciągania jako taką rozgrzewkę, wiosło hantlom postaram się zaatakować 80kg kilka serii, potem półsztangą się pobawię i powinno starczyć. @up - ja bym zjadł trochę więcej kalorii

jeden dobry trening 8-9 serii wystarcza spokojnie na bicka :)Biceps to mała partia mięśniowa nie potrzebuje dużo serii ... Co najwyżej mozna intensywnie go wytrenować . Mięsień rośnie nie podczas treningu tylko jak odpoczywa pobierając budulec z jedzenia :) ... Wiec jak wiecej bedziesz cwiczył to wcale szybciej nie urośnie potrzebuje czasu na [...]

[...] mowisz np na suwnicy powoli opuszczam ciezar i wtedy jak najszybciej go wypycham do gory. tyle ze pewnie nie robie tego jak powinienem bo np na takiej suwnicy robie se z 10 serii po 15-20 powtorzen, bo jak ich robie mniej, nawet szybko i z wiekszym ciezarem to nie czuje zmeczenia w nogach.a moj ciezar na suwnicy to 120-150kg.moze to jakos [...]

Te dokładanie ciężaru super sprawa, tzn. daje kopa. Jak któryś trening z rzędu idzie na tych samych cyferkach, a jeszcze w ostatniej serii zrobię mniej powtórzeń niż ostatnio to nieźle motywacja spada;)

[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] Trening 5x5 zakłada dobór podstawowych ćwiczeń i wykonywanie ich w 5 seriach po 5 powtórzeń. W zależności od intencji autora, jest to 5 serii ze stałym ciężarem lub 5 serii z progresją (piramida). Używane ćwiczenia to głównie: przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania leżąc, wyciskania stojąc, zarzuty, [...]

Jeśli masz chociaż z dwóch serii te ampy cido to muszą się różnić. Nawet z jednej serii się różnią. Nie mogą być idealne. Pudełka też w każdej serii są inne: papier raz szorstki raz gładki, faktura raz błyszcząca raz nie. Napisy krzywe z reguły na jednych ampach wyraźniejsze na drugich mniej. Teraz jest tylko takie jak dał rado. Przynajmniej [...]

co tak się oburzyliście z tymi SAA - podałem że na SAA to wszystko ma sens - czyli robienie i po 5 i po 30 serii - i tak da efekt, w większości przypadków normalny wyjadacz na siłowni nie potrzebuje 30 serii na partię aby otrzymać efekty - co nie neguje tego że są ludzie którzy lubią robić / muszą robić taką ilość powtórzeń. i druga sprawa - co ma [...]

[...] przy całkowitym opróżnianiu glikogenu treningi muszą być bardziej intensywne i męczące, dlatego też zwiększyłem w tym ostatnim tygodniu ilość powtórzeń, dodałem więcej serii łączonych oraz skróciłem przerwy między nimi do 30-40 sekund. Plecy 1. Seria łączona - Przyciąganie ramion maszyny do klatki siedząc, chwyt młotkowy 4x15 - 35kg na [...]

[...] nie szaleję we wiośle, bo dawno nie robiłem. Jeśli chodzi o ćwiczenia klatki, to teraz robię wyciskanie na skosie dodatnim, dalej hantle głową w dół i dodatkowo rozpiętki w serii łączonej z wyciskaniem hantli. Wypiski z czterech ostatnich treningów. Miałem od środy przerwę i na siłkę wracam od poniedziałku. Małe podsumowanie postępów. Foty i [...]

A które ćwiczenia w tym planie są za trudne? Z doświadczenia wiem, że można machać na maszynach sporo, ale bez zapisywania obciążeń i ich zwiększania, przykładania się do KAŻDEJ serii to tylko machanie. Po takim tekście instruktorki, to chyba bym wiedziała, komu się podporządkować :-)

[...] wsłuchiwać się w swój organizm, chociaż odkąd tu jestem z każdym dniem zaczynam coraz lepiej go słyszeć o co mu chodzi :-)) to ciekawe Zaczęłam 3ci tydzień treningu siłowego dla początkujących i jest tam wyznaczone 2x12 więc tak robię, oczywiście postaram się zwiększyć obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, ale wtedy już można serii nie skończyć